걷기 다이어트 효과적으로 하기

건강관리 계획을 수립하면서 가장 중요하게 쉽고 빠르게 도전할 수 있는 것은

단연코 "걷기"일 것이다. 

 

일상 중에 시간과 장소를 구애 받지 않고

조금의 노력과 시간 안배만 있다면 누구나 할 수 있는 운동이다.

 

 

 

일반적으로 걷기에 소요되는 칼로리 체중에 따라 다르다

(초록창에 "칼로리 계산기")

보통 고 체중 일 수록 분당 칼로리 소비량이 높아지고

체중이 감소 될 수록 분당 칼로리 소비량이 낮아지게 된다.

대부분 다이어터들이 고민하는 것 중에 하나가

동일한 운동량일 때

초기에는 체중이 눈에 띄게 변하다가 후기로 접어들 수록 감소량이 적다는 것이다.

 

일반적으로 운동을 하면 할 수록 강도를 늘려야 효과가 있다는 것을 반증하는 것이기도 하므로

(뭐~ 계속 걷다보면 체력적으로도 일일 증가 보수는 당연한 일이 될 것이다)

장기적으로 보행수를 늘려가는 등 운동강도를 높이는 것이 중요하다.

 

처음부터 2000보 계획은 금물

처음부터 무리한 걷기 운동을 시작하게 되면

높아지는 신체 피로도로 인해 꾸준한 계획을 실행하는데 장애물이 된다.

(금방 포기 하고 싶어짐)

 

체력 안배와 지방연소

당연히 다이어트를 시작하는 누군가는 상당히 저질체력일 것이다.

과거 운동선수였지만 운동을 관두고 10년이 지난 지금은 100미터 달리기만해도 심장이 터져버릴 듯 하다.

과거의 나의 체력이 좋았다고, 운동을 잘 했다고 해서 현재 체력에 자신하는 것은 금물이다.

 

만일 하루 운동 시간이 정해져 있는 상황이라면

무엇 보다 

나의 현재 상태를 정확하게 파악해하며

걷기로 시작해서 

런닝 또는 사이클 등으로 로의 변화를 주는 것이 바람직하다.

 

개인차가 있기 떄문에

'이대로 따르세요~'라고 첫날은 5000보, 둘쨰날은 10,000보

첫날은 천천히, 다음 날은 빠르게~ 라고 일률적인 계획에 맞춰 운동 할 수는 없다.

따라서 '어제보다는 오늘 조금 더'를 실천 할 수 있도록 걷기 또는 런닝에 대한 기록이 중요하다.

 

걷기 다이어트를 계획하고 있다면 이것만은 꼭 기억하자

1. 처음부터 무리한 목표를 설정 하지 말 것.

2. 점진적으로 운동강도를 높여 갈 때 체력을 안배한 기준을 수립할 것

3. 후기로 갈 수록 강도 높은 운동(런닝, 사이클 등)으로 전환 할 것