2023 신체 건강 관리 계획

[문제 분석]

 

1. 현재 신체 건강상의 문제

  - 고혈압

  - 당뇨

  - 고지혈증

  - 비만

 

2. 신체 건강을 해치는 생활 패턴의 문제

  - 히키코모리 (근 1년여 동안 집 밖 외출을 거의 하지 못함)

  - 최소화된 움직임

  - 불면증(수면패턴 불균형 : 3시간 간격 수면 )

  - 식습관(1일 1식에 과식, 군것질)

 

 

[실행 계획]

- 단계적으로 꾸준히 수행하는 과정 중심

- 수행해야 하는 시간 정하지 않고(~시 부터 ~까지 등) 일과 중에  반드시 하기

 

1. 걷기 (주말 제외 평일 중심)

  1) 매일 2만보 이상 걷기 (삼성헬스 또는 캐시 워크)

  2) 처음 시작 1주는 5,000보

  3) 2주차 부터 3주차 까지는 10,000보

  4) 4주차 부터 5주차 까지는 15,000보

  5) 6주차 부터 20,000보 

전국민의 캐시워크 (광고 아님~~~)  이왕 걷는거 조금이라도 가계에 보탬이 되면 좋으니~~

만보기 어플.

캐시워크. 걸음수 체크와 함께 다양한 이벤트를 통한 캐시 적립이 가능하고 챌린지를 통해서 즐겁게 걸을 수 있다는 장점이 있어요. (광고 아님)

폰이 갤럭시여서 삼성헬스도 사용 하고 있어요.

삼성헬스는 걸음수, 수면, 운동, 음식, 물 까지 구체적으로 관리 할 수 있어서 참 좋습니다.

이왕 걷는거 두 어플을 모두 사용하시는 걸 추천 드려요.

삼성헬스로 관리 하고, 캐시워크로 즐겁게 걷기 하면 일석 몇조?? ㅎㅎ

 

 

2. 홈트레이닝 (주말 제외 평일 중심)

  1) 홈트레이닝 어플을 통한 전신 운동 매일 2세트

  2) 처음시작 1주는 1세트

  3) 2주차 부터 3주차 까지는 월/수/금 1세트 화/목 2세트

  4) 4주차 부터 5주차 까지는 월/수/금 2세트 화/목 1세트

  5) 6주차 부터 매일 2세트

 

 

홈트레이닝 어플은 유료보다 무료를 사용하기로 했습니다. (어플 광고 아님)

남성용, 여성용 어플이 따로 있고

어플실행하면 광고가 많이 나오긴 하지만

기본적으로 신체정보 입력, 일일 트레이닝 여부 등이 체크가 되서 관리가 용이하네요

어플 이름은  [여성용 체중감량 앱]

 

 

3. 스트레칭

   1) 평일 스트레칭 10분

   2) 주말 스트레칭 60분

 

 

 

4. 물마시기 : 매일 2리터 (쌉가능)

 

 

5. 체중확인

   1) 매주 일요일 체중 확인

   2) 주 단위 증가폭에 연연하지 않기

   3) 첫 시작에서 최종적으로 변화한 정도 관찰

 

엑셀 플래너.  걷기는 보수, 홈트는 세트 수, STR은 스트레칭 시간, 물은 L로  기록

 

 

[과정 수행을 통한 기대 변화]

(2023년 12월 31일에 확인할 거예요~~~) 

 

1. 체중감량

2. 혈압 및 당뇨 수치 변화

3. 수면시간 안정화 (수면 유지시간 3시간 이상) 

 

 

 

 

그럼 이제 시작합니다!!