Jessie의 세상

건강관리 계획을 수립하면서 가장 중요하게 쉽고 빠르게 도전할 수 있는 것은 단연코 "걷기"일 것이다. 일상 중에 시간과 장소를 구애 받지 않고 조금의 노력과 시간 안배만 있다면 누구나 할 수 있는 운동이다. 일반적으로 걷기에 소요되는 칼로리 체중에 따라 다르다 (초록창에 "칼로리 계산기") 보통 고 체중 일 수록 분당 칼로리 소비량이 높아지고 체중이 감소 될 수록 분당 칼로리 소비량이 낮아지게 된다. 대부분 다이어터들이 고민하는 것 중에 하나가 동일한 운동량일 때 초기에는 체중이 눈에 띄게 변하다가 후기로 접어들 수록 감소량이 적다는 것이다. 일반적으로 운동을 하면 할 수록 강도를 늘려야 효과가 있다는 것을 반증하는 것이기도 하므로 (뭐~ 계속 걷다보면 체력적으로도 일일 증가 보수는 당연한 일이 될 것이..

공황장애로 살아가기 지난 40년 우여곡절 시간을 겪으며 깨달은 바가 있습니다. 바로 제가 가진 공황이 최근 몇 년 사이에 발현된 것이 아니였다는 거죠. 초등학생 때 부터 종종 숨을 쉬기 힘들고 참을 수 없는 불안이 엄습하고는 했습니다. 그럴 때면 명치에 통증이 찾아와 어쩔 줄을 몰라 했엇죠. 극심한 고통에 1년에 12번도 넘게 엄마 손을 잡고 병원에 방문했지만 결과는 늘 같았습니다. '원인을 알 수 없다'거나 '몸에 문제가 없어서 괜찮으니 집에 가서 쉬어라' 라는 답변이었죠. 그 때는 그게 꾀병인 것 처럼 보일까봐 더욱더 큰 스트레스가 되었어요. 비교적 최근에는 공황장애가 심해져서 벌써 집 밖 행차를 꺼려한지 1년여가 되간 답니다. 학부에서 정신건강 관련 강좌를 이수 하면서도 제가 공황이라는 것을 알지 ..

[문제 분석] 1. 현재 신체 건강상의 문제 - 고혈압 - 당뇨 - 고지혈증 - 비만 2. 신체 건강을 해치는 생활 패턴의 문제 - 히키코모리 (근 1년여 동안 집 밖 외출을 거의 하지 못함) - 최소화된 움직임 - 불면증(수면패턴 불균형 : 3시간 간격 수면 ) - 식습관(1일 1식에 과식, 군것질) [실행 계획] - 단계적으로 꾸준히 수행하는 과정 중심 - 수행해야 하는 시간 정하지 않고(~시 부터 ~까지 등) 일과 중에 반드시 하기 1. 걷기 (주말 제외 평일 중심) 1) 매일 2만보 이상 걷기 (삼성헬스 또는 캐시 워크) 2) 처음 시작 1주는 5,000보 3) 2주차 부터 3주차 까지는 10,000보 4) 4주차 부터 5주차 까지는 15,000보 5) 6주차 부터 20,000보 만보기 어플. 캐..

조금 늦은 감이 있지만 시작이 반 이라고 2023년도에 꼭 실행해야 할 목표를 설정하고 포스팅을 통해 스스로를 다잡으려고 합니다. 목표를 이룰 수 있도록 기존의 목표 설정 방식이 아닌 과정중심으로 천천히 변화하는 자신을 찾아가며 정신과 신체의 건강, 건강한 자아만들기를 이룰 수 있도록 저만의 목표 설정 방식을 공유하고자 합니다. 삶의 계획은 사업계획이 아니다 목표 달성을 위해 많이 계획을 세우지만 인간의 삶은 SWOT 이나 사업계획처럼 목표를 달성하지 못하는 경우 왜 달성하지 못했는지 원인을 분석하고 수정 변경하거나 결과에 대한 평가를 하는 것은 다소 무리가 있다고 생각합니다. 매일 10시간 씩 공부하기-> 서울대학교 합격하기가 되는 일이 쉬울까요? 과거 경험에 비추어 볼때 개인의 삶과 관련하여 계획되 ..